若手研究者の皆さん、こんにちは。
「さやっぽ」担当者です。

先日、職員の間で分かち合われた「緊張に対処するための体の使い方講座」が非常に有益だったので、皆さんにもおすそ分けしたいと思います。
研究発表や面談のときに役立つこと間違いなし。
「緊張を克服する」のではなく「緊張とうまく付き合う」術を身につけましょう。

BHE次長直伝！面接や発表でどうしても緊張しちゃうときの対処法
次のワークを4から5回繰り返してみましょう。
①椅子に深く座り、背筋を伸ばす
②両腕を前に延ばし握り拳を作る(60％くらいの力で)
③拳→前腕→肩と、10秒ずつかけて順々に力を入れていく
④拳を胸に引き寄せ、肘を背中側に思いっきり引く
⑤そこから肘を上げて顔にも力を思いっきり入れる
⑥10秒程度がまんしたら一気にだつりょく～

心理学的に言うと「認知療法アプローチ」にあたりますが、体の状態は心に大きな影響を与えるそうです。
コントロールしやすい体とその機能を利用して、困難な局面もしなやかに乗り越えていきましょう
(*´ω｀)